Головная боль – это то, с чем сталкивается почти каждый человек хотя бы раз в жизни. Он может длиться от нескольких минут до нескольких дней. Боль может быть резкой, тупой, пульсирующей или колючей и иногда может распространяться на кожу головы, лицо или даже шею.
Доктор Ксанд ван Тулекен, ведущий подкаста BBC «What’s Up Docs», хорошо осведомлен об этом чувстве и говорит, что у него болит голова раз в месяц или раз в шесть недель, и это «как будто кто-то просверливает мое глазное яблоко».
Хотя сильная головная боль вызывает панику, доктор Кэти Манро, семейный врач и эксперт Национального центра мигрени, говорит, что это редко что-либо серьезное.
«Вполне естественно беспокоиться о том, что что-то не так, но шансы на то, что это произойдет, на самом деле очень малы», — объясняет она.
Женщина советует, что если это ваш «первый и, например, гром и молния, а для других — чувствительность к свету.
«Худшее время для меня – это когда мы идем осенью, солнце низко и мерцает среди деревьев… Это действительно усугубляет боль», – говорит доктор Манро.
Стоит записать следующее:
Для женщин – следите за своим менструальным циклом, так как головная боль может быть связана с изменениями гормонального фона.
Фото Getty Images
Однако доктор Мунро предупреждает, что не стоит вдаваться в подробности.
«Я совершил ошибку, сделав свой дневник очень подробным, это было удручающе. Вместо этого держите это простым и, возможно, запишите число от 1 до 10, чтобы суммировать влияние, которое это оказало на ваш день».
«Также полезно отслеживать, сколько абсолютно безболезненных дней у вас было».
Ваш врач сможет просмотреть эти записи, чтобы помочь умеренное потребление кофеина, и если вы внезапно прекратите пить его, у вас может возникнуть «абстинентная головная боль».
3. Не пропускайте приемы пищи
Что и когда вы едите, может иметь значение, если вы страдаете от головных болей.
Доктор Мунро рекомендует средиземноморскую диету, богатую белками, полезными жирами и сложными углеводами. Это может помочь стабилизировать ваши энергетические уровни.
Следует избегать быстро впитывающихся сладких закусок, и определенно не следует пропускать приемы пищи, так как это может быть распространенным триггером.
Доктор Мунро говорит, что ей помогло исключение из рациона молочных продуктов и кейтеринг, хотя это не универсальный совет.
«Я также обнаружила, что регулярные приемы пищи и обеды на работе имеют значение», – говорит она.
В дополнение к размышлениям о еде, д-р Манро отмечает, что регулярные физические упражнения, качественный сон, управление стрессом и поддержка гидратации также могут уменьшить головные боли.
Вы должны пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы моча была бледной и прозрачной, и вы не чувствовали жажды.
4. Избегайте обезболивающих с кодеином
«Есть много вещей, которые вы можете купить без рецепта, например, обезболивающие или таблетки от тошноты, которые могут быть полезны при головной боли», — говорит доктор Манро.
Фото Getty Images
Она предупреждает, что следует избегать «любой продукт, содержащий кодеин», потому что он может вызвать некоторые виды головных болей и ухудшить такие симптомы, как тошнота.
«Обезболивающие средства могут работать очень хорошо, но это зависит от того, насколько сильна ваша головная боль. Если он становится более частым или интенсивным, ваш семейный врач может помочь вам найти лучшее лекарство».
Не принимайте обезболивающие более двух дней в неделю, тогда это снизит риск так называемого о «рикошетной» головной боли (головная боль, вызванная чрезмерным употреблением наркотиков — Ред.).