Мы редко задумываемся о том, сколько весит наша голова. И зря. Ведь шея работает каждый день, чтобы ее удержать.
Когда мы сидим или стоим ровно, нагрузка на шею составляет около 5,4 кг — примерно столько, сколько весит голова взрослого.
Для здоровой шеи это вполне нормально, объясняет Энтони Гош, консультант-нейрохирург Национальной службы здравоохранения Соединенного Королевства (NHS) в Королевской больнице в Лондоне.
Но когда мы наклоняемся над ноутбуком или смартфоном, ситуация меняется.
Когда голова постоянно наклонена вперед и вниз, нагрузка на шею может увеличиться примерно до 27 кг, говорит Гош.
«Это довольно много.»
И современная жизнь только добавляет проблем. Мы часами сидим за компьютером, листаем телефон, смотрим телепередачи — часто почти никогда В этом положении мышцам шеи приходится постоянно работать больше обычного.
В конце концов шея становится жесткой, верхняя часть спины менее подвижной, а дискомфорт превращается в боль.
И это очень распространенная проблема.
60–80% Людей хотя бы раз в жизни испытывают боль в шее. Почти в половине случаев боль становится постоянной или время от времени возвращается.
Сначала это может быть только чувство скованности и снижение подвижности. Но со временем дискомфорт может превратиться в постоянную и более сильную боль.
А проблемы с шеей все чаще начинаются в молодом возрасте.
Например, за последние 30 лет сколиоз стал более распространенным у детей и подростков.
При сколиозе позвоночник искривлен. Это затрудняет работу мышц шеи.
Фото Getty Images
Однако,
Сядьте ровно или лягте на спину.
Медленно поверните голову направо настолько, насколько можете без боли. Задержитесь на две секунды. Вы должны почувствовать легкое растяжение с противоположной стороны шеи.
Поверните голову прямо, а затем повторите движение в другую сторону.
Сделайте внутри повтора.
Если упражнение не вызывает дискомфорта, его можно выполнять несколько раз в течение дня.
2. Следите за осанкой
Правильное положение шеи очень важно, ведь неправильная осанка создает излишнюю нагрузку на мышцы.
Шея должна свободно двигаться по всем направлениям, поэтому в течение дня не забывайте время от времени поворачивать и наклонять голову.
В обычном положении шея должна оставаться ровной и продолжать линию позвоночника.
Плечи и спина должны быть расслаблены, а шея — вытянутой
Выпрямите плечи и аккуратно потяните лопатки вниз и немного назад. Одновременно слегка подтяните нижнюю часть живота. Это поможет сохранить естественную кривую в нижней части спины.
Задолго до компьютеров люди также писали и работали с текстами. Но в старых картинах писатели и ученые часто сидят не за обычными столами, а за наклонными.
И это было не просто модно.
Стол был наклонен примерно на 45 градусов. Так было проще писать, не наклоняя голову слишком сильно.
Фото Getty Images
Наклонные столы использовались веками. Они были особенно удобны для письма ручкой, которая была смочена чернилами, — объясняет Гош.
Если положить лист горизонтально, чернила падают на бумагу хуже и могут растекаться.
Плоские столы стали знакомы только Прижмите затылок к подголовнику, затем опустите подбородок к груди.
Удерживайте несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Повторите несколько раз.
Можно попробовать более сложный вариант с эластичной лентой.
Закрепите ленту примерно на уровне головы. Наденьте петлю на лоб и сделайте несколько шагов вперед, чтобы растянуть ремень.
Стойте ровно. Медленно опустите голову вниз, преодолевая сопротивление ленты.
Удерживайте несколько секунд, расслабьте шею и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение несколько раз.
Если регулярно выполнять эти упражнения, мышцы шеи со временем станут сильнее и лучше выдержат нагрузку, которую мы получаем в современной жизни.
Информация в статье предназначена для общего