Стресс — часть нашей жизни. Это поможет вам сосредоточиться, быстро реагировать и преодолевать трудности. Но если его не контролировать, он наносит ущерб здоровью, портит настроение и разрушает отношения.
Кортизол, часто называемый «гормоном стресса», теперь на устах мира здоровья. Но стоит помнить: это не враг. Это поможет вам проснуться, быть начеку и справляться с трудностями. Главное — держать его в равновесии, а не пытаться полностью исключить из своей жизни.
Вот пять простых и научно обоснованных способов управления стрессом, которые действительно работают.
1. Перестаньте паниковать по поводу стресса
Как ни парадоксально, беспокойство по поводу стресса только усугубляет его. Чем больше мы фокусируемся на его вреде, тем сильнее ощущаем последствия.
Фото Getty Images
Стресс — это естественная часть жизни, дышит и выделяет адреналин и кортизол.
Фото Getty Images
Регулярные физические упражнения тренируют организм справляться со всплесками кортизола и готовят его к более серьезным стрессовым ситуациям.
Не беспокойтесь о том, какую деятельность выбрать. Подойдет все, что приносит удовольствие: прогулка, бег или любимое хобби с двигательной нагрузкой. Главное — регулярно двигаться.
3. Сон — приоритет
Старайтесь ложиться спать раньше и вставать примерно в одно и то же время, чтобы организм вошел в стабильный ритм.
Фото Getty Images
Даже если сон иногда нарушается и вы крутитесь ночью — не паникуйте. Тело иногда нормально справляется с меньшим количеством сна, и естественные ритмы со временем восстанавливаются.
4. Берегите себя
Управление стрессом — это не только избегание негатива, но и активное его усиление )Автор фото, Getty Images
Иногда достаточно просто рассказать о пережитом вслух — и ситуация становится более управляемой.