Большинство современных школьников носят с собой ланч-бокс с несколькими отделениями. С началом нового учебного семестра у родителей возникает вопрос: Что положить на перекус ребенку, чтобы это было не только сытно, но и полезно?
продукты, которые стоит давать ребенку для перекусов
1. фрукты
В рационе ребенка обязательно должны присутствовать сезонные фрукты, ведь они содержат максимум витаминов и полезных микроэлементов, необходимых для поддержания иммунитета. В зимний период отдавайте предпочтение хурме, гранату, киви и цитрусовым (апельсины, мандарины, грейпфрут). Актуальными и доступными как зимой, так и летом являются яблоки и бананы.
2. овощи
Лучше всего подойдут для еды в школе морковь, огурцы, сладкий перец, вареная свекла и запеченная цветная капуста. Можно нарезать овощи соломкой или сделать бутерброды на зубочистках (например, из помидоров черри, кубиков огурца и кусочков сыра).
3. Орехи
Источником важных для организма жиров и аминокислот и отличной энергетической «подзарядкой» для мозга являются орехи. Школьникам можно давать фундук, грецкие орехи, кешью и миндаль. так, грецкий орех и кешью предотвращают развитие анемии (малокровие), миндаль укрепляет сердце и улучшает зрение, а фундук усиливает иммунитет.
4. Семена
Эти маленькие зернышки содержат большое количество витаминов и минералов, которые необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Но, давая их детям, нужно внимательно следить, чтобы семена были очищенными от кожуры.
5. сухофрукты
Богаты микроэлементами и витаминами сушеные яблоки, груши, курага, изюм и чернослив. Сухофрукты отлично регулируют работу пищеварительной системыи являются лучшим заменителем сладостей.
Детям можно давать горстку предварительно промытых и высушенных плодов или же приготовить из них домашние конфеты(с добавлением орехов, сезама (кунжута), семян льна). Такие сладости полезны и очень нравятся детям.
6. домашняя выпечка
Приготовленные дома вкусности – кексы, овсяное печенье, пироги, творожные запеканки, — станут хорошей заменой магазинным булочкам. Ведь, готовя выпечку самостоятельно, вы будете точно уверены в качестве ингредиентов. К тому же, можно положить в нее больше начинки, а тесто сделать тоньше.
7. бутерброды
Школьнику можно делать открытые бутерброды-Бутерброды и закрытые – сэндвичи (которые состоят из двух кусочков хлеба). В зависимости от предпочтений малыша, они могут быть сладкими(с густым джемом или ореховой пастой) или солеными. Для последних в качестве начинки можно выбрать твердый сыр, ломтики вареного куриного мяса или рыбы, сыровяленую ветчину.
