Напитки с электролитами стали частью спортивных залов и беговых маршрутов; их рекламируют как инструмент, необходимый для достижения лучших результатов и более быстрого восстановления.
Раньше их использовали в основном профессиональные спортсмены, чтобы выдержать тяжелые тренировки в жару, но теперь они прочно вошли в мейнстрим.
Сегодня их предлагают постоянным посетителям тренажерных залов, офисным работникам и даже пассажирам общественного транспорта в качестве средства ежедневной гидратации. Эти продукты — от спортивных напитков до стеков и порошков — могут стоить вам десятки гривен в день.
Электролиты — это минералы, такие как натрий, калий и магний, которые помогают регулировать нервную систему, мышцы и поддерживать баланс жидкости в организме. Однако, по словам профессора Грэма Клоуза, ведущего исследователя спортивного питания в Ливерпульском университете Джона Мурса, большинство людей тратят свои деньги впустую.
«Только в определенных ситуациях»
Профессор Клоуз объясняет, что дефицит электролитов в организме встречается редко, потому что организм естественным образом поддерживает их стабильный уровень.
Большинство людей получают достаточное количество электролитов, «следующее нормальное, сбалансированное питание», поскольку большинство продуктов питания содержат соль, а фрукты и овощи – калий и магний.
Однако в особых ситуациях, например, при длительных и интенсивных тренировках, сопровождающихся обильным потоотделением, уровень электролитов может значительно снизиться.
«Если мы занимаемся спортом в течение длительного времени, особенно если у вас «соленый» пот, то неплохо было бы пополнить запасы электролитов в виде натрия», — рассказал профессор Клоуз в программе BBC «Sliced Bread». Нагрузки.
Просто выпейте воды или съешьте омлет
Однако для умеренных занятий, таких как поход в спортзал или пробежка 5 километров, электролиты не нужны.
«Просто пейте воду маленькими глотками – этого достаточно, а свои кровные приберегите на что-нибудь другое»
Конечно, некоторым людям вкус электролита может просто понравиться напитки, и если это мотивирует вас пить больше во время тренировки, Клоуз считает, что в этом нет ничего плохого.
Однако вместо того, чтобы покупать дорогие порошки, он рекомендует принести с собой простую смесь.
«Смешайте две трети воды с одной третью фруктового сока (например, ананаса) и добавьте щепотку соли — так, чтобы вы едва могли ощутить его вкус».
«Это даст вам сбалансированный 6-процентный раствор углеводов и электролитов», — говорит он.
Он также добавляет, что нет убедительных доказательств того, что употребление электролитов сразу после пробуждения имеет положительный эффект. Любой эффект.
На самом деле он объясняет, что электролитов в чем-то вроде омлета гораздо больше, чем в пакетике порошка, поэтому утренний завтрак будет намного эффективнее.
Они не сделают вас быстрее или сильнее.
Однако спортивные напитки действительно имеют прочную научную основу – это углеводы. Организм может хранить достаточно углеводов только для 70 – 90 минут интенсивных тренировок, поэтому спортсменам, которые тренируются в течение более длительных периодов, могут быть полезны энергетические напитки.
Однако профессор Клоуз говорит, что мало доказательств пользы от добавления других минералов, таких как хлорид, кальций или фосфор, особенно с учетом того, что организм хорошо способен самостоятельно регулировать их уровень.
«Все, на чем вам нужно сосредоточиться во время тренировки, — это то, чтобы у вас было достаточное количество углеводов. Вода, углеводы и натрий&q uot;».
Фото Getty Images
Ведь электролиты имеют право на жизнь, но только при длительных, интенсивных тренировках или занятиях в жару.
Он объясняет, что для повседневных тренировок они не стоят затрат. Однако во время длительных тренировок в жару или если вам нужно заставить себя пить больше воды, рекомендуется пополнить запасы натрия добавками электролитов. Прим.
Он предупреждает, что нет никаких доказательств того, что они улучшают спортивные результаты, несмотря на любые рекламные заявления.
«Если вы видите что-то, что обещает улучшить ваши результаты на 10%, знайте, что это неправда.»