Ваши легкие знают о вас больше, чем они думают. С возрастом они теряют силу, но простые шаги помогут проверить их состояние — и даже улучшить дыхание.
Сколько лет вашим легким?
Каждый наш вдох — это не только кислород, но и тысячи невидимых «попутчиков»: пыль, микробы, аллергены, выхлопы автомобилей. Все это бомбардирует наши легкие каждый день, заставляя их стареть быстрее, а вместе с ними и все тело.
В мае 2025 года международная группа ученых опубликовала одно из первых крупномасштабных исследований о том, как функция легких изменяется на протяжении всей жизни. Они проанализировали истории 30 000 мужчин и женщин за 20-й век и пришли к выводу, что легкие были самыми сильными в возрасте двадцати лет. У женщин «пик дыхания» наступает немного раньше, чем у мужчин, а затем начинается медленный спуск.
Это естественная часть уровня Клиники респираторной медицины при Университете Кента. Термин был впервые придуман английским хирургом Джоном Хатчинсоном еще в 1840-х годах. Он заметил, что люди с низкими показателями живут короче.
Фото Getty Images
По данным Американской ассоциации легких, даже здоровые некурящие теряют около 0,2 литра каждые десять лет. В норме этот показатель колеблется от трех до пяти литров.
И если ваш результат ниже, не спешите паниковать. «Многим людям просто трудно сделать полный выдох, и цифры можно недооценить», — успокаивает Дикинсон.
Легкие и здоровье всего тела
С возрастом наши легкие работают не так хорошо, как в молодости. Ткань теряет эластичность, дыхательные мышцы ослабевают, грудная клетка становится менее подвижной. Все это приводит к одышке, а в тяжелых случаях — к воспаление может распространяться по всему телу.
Почему важно защищать легкие
Здоровые легкие работают как щит — они помогают оставаться сильными и активными даже в пожилом возрасте.
«Да, с годами их емкость снижается, — объясняет Джон Дикинсон, — но у здорового человека этого вполне достаточно, чтобы насытить организм кислородом».
Однако врач советует не затягивать с проверками. Даже если вы чувствуете себя хорошо, профессиональный осмотр должен проводиться не реже одного раза в десять лет. А при одышке или других проблемах с дыханием нужно немедленно обращаться к специалистам.
В клиниках для этого используют спирометр — прибор, который точно определяет жизненную емкость легких и скорость выдоха. Это простой тест, который может вовремя показать начало серьезных проблем.
Как укрепить легкие
Легкие духовые инструменты.
В Нью-Йорке пациентов с астмой учили играть на свистящей флейте, чтобы улучшить дыхание.
«Когда человек поет длинные фразы, он учится контролировать свое дыхание, диафрагму и межреберные мышцы», — объясняет Метте Каасгаард, профессор Университета Южной Дании и классический певец.
Фото Getty Images
Независимо от того, выбираете ли вы спорт, специальную подготовку или музыку, ваши легкие будут вам благодарны. Они будут работать легче, выносливее и помогут вам пройти тест.
Дыхание после дыхания — это инвестиция в вашу жизнь.