Многие люди даже не задумываются, сколько времени каждый день проводят в наушниках. Подкаст за завтраком, музыка по дороге на работу, звонки в Zoom, видео или сериалы вечером — все это складывается во много часов непрерывного прослушивания. Если о необходимости зарядить AirPods пользователь упоминает быстро, то негативное влияние на слух часто остается незаметным.
По информации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более миллиарда молодых людей находятся в группе риска развития необратимой потери слуха из-за регулярного прослушивания громкой музыки и других звуков. В то же время Национальный институт глухоты и других коммуникативных расстройств США (NIDCD) оценивает, что до 17% подростков уже имеют признаки шумового повреждения слуха. Из-за этого проблема использования наушников все чаще рассматривается как вопрос общественного здравоохранения.
Именно для уменьшения этого риска Специалисты рекомендуют придерживаться так называемого правила 60–60, которое помогает сохранить слух даже при регулярном использовании наушников.
Что означает правило 60–60 для AirPods?
Правило 60–60 было разработано аудиологами и поддерживается такими организациями, как ВОЗ, Клиника Майо и Фонд здоровья слуха. Оно состоит из двух простых рекомендаций.
Громкость не более 60%. Уровень звука желательно ограничить примерно 60% от максимально возможного.
Прослушивание не дольше 60 минут. После каждого часа использования наушников нужно сделать перерыв, чтобы дать слуху восстановиться.
Такие рекомендации основаны не на предположениях, а на многолетних исследованиях воздействия шума. По данным Национального института безопасности и гигиены труда США (NIOSH), длительное воздействие шума громкостью 85 децибел и более постепенно повышает риск потери слуха. В большинстве современных наушников примерно 60% громкости соответствует уровню 75–85 дБ.
При громкости около 85 дБ относительно безопасным считается прослушивание в течение восьми часов. Однако NIOSH использует правило «обмена 3 дБ»: каждое повышение громкости на 3 дБ вдвое сокращает безопасное время. Например, при 91 дБ он составляет около двух часов, а при 100 дБ — всего около 15 минут. Максимальная громкость AirPods и других беспроводных наушников может достигать 105–110 дБ, при которых повреждение слуха возможно уже через несколько минут.
Во внутреннем ухе расположены тысячи волосковых клеток, которые преобразуют звуковые колебания в сигналы для мозга. Постоянное воздействие слишком громких звуков истощает эти клетки, а впоследствии может привести к их гибели. В отличие от большинства других клеток организма, они не восстанавливаются. Именно поэтому аудиологи рекомендуют после каждого часа прослушивания делать 15–20-минутный перерыв.
Как снизить риск потери слуха при использовании AirPods?
Недостаточно знать о правиле 60–60-важно сделать его частью повседневной привычки.
Первым делом стоит установить ограничение максимальной громкости на iPhone. Для этого нужно открыть Настройки → Звуки и тактильные сигналы → безопасность наушников, где можно установить допустимый уровень звука. Также не стоит игнорировать предупреждение iPhone о чрезмерно длительном прослушивании на высокой громкости.
Кроме того, хорошим выбором могут стать накладные наушники с активным шумоподавлением. Они эффективнее блокируют посторонний шум, поэтому пользователю реже приходится увеличивать громкость в транспорте или на улице.
Какие симптомы могут указывать на потерю слуха?
По данным ВОЗ, среди первых признаков проблем со слухом-постоянный звон в ушах (тинитус), трудности с восприятием высоких звуков, например будильника или дверного звонка, сложность понимания речи собеседников и проблемы с общением в шумной среде. Еще один тревожный сигнал-постоянное желание увеличивать громкость, чтобы комфортно слушать музыку или смотреть видео.
Какие наушники меньше вредят слуху?
Вопрос выбора типа наушников остается предметом дискуссий. Вкладыши направляют звук непосредственно в слуховой проход и могут проталкивать ушную серу глубже, что иногда приводит к ее накоплению и побуждает пользователя увеличивать громкость. Вместо этого накладные модели, особенно с активным шумоподавлением, позволяют комфортно слушать аудио даже при более низком уровне звука. Именно поэтому Фонд здоровья слуха рекомендует, по возможности, выбирать именно такие модели. Одним из примеров являются AirPods Max, которые сочетают в себе накладную конструкцию и систему ANC.
Для людей с уже существующими проблемами со слухом AirPods Pro 2 и более поздние модели поддерживают программную функцию слухового аппарата, одобренную FDA. Пользователю достаточно пройти пятиминутный тест слуха на iPhone в тихом помещении, после чего система создаст индивидуальную аудиограмму. На ее основе наушники будут автоматически усиливать именно те частоты, которые человек слышит хуже, улучшая качество телефонных звонков, музыки, видео и повседневных разговоров.
В итоге правило 60–60 не стоит воспринимать как жесткое ограничение. Его главная цель-сформировать