Лучшее, что можно сделать для себя и близких – избавиться от зависимости и бросить курить. Это может сделать каждый-независимо от стажа курения.
Полезные советы, как бросить курить
1. назначьте дату отказа от курения
Выберите один из дней в течение следующих двух недель. Так вы будете иметь время, чтобы подготовиться, и не отложите решение надолго.
2. сообщите близким и друзьям о своем решении
Бросить курить проще с поддержкой. К тому же друзья и родные будут знать о вашем решении и не создавать для вас соблазнов (если кто-то из них курит).
А еще вы можете предложить им бросать курить вместе-так вы сможете мотивировать и поддерживать друг друга.
3. сформулируйте и запишите, почему хотите бросить курить
Это может быть желание сэкономить, забота о своем здоровье и здоровье близких. Но вы можете иметь и свои причины.
Также можете записать и периодически перечитывать свои фразы-мотиваторы. Повторяйте их, когда будет сложно: «я справлюсь со стрессом без сигареты!», «Я очень радуюсь, что я осмелился (-лася) бросить курить именно сейчас! Я не курю уже _ _ _ _ дней (месяцев) и я молодец!»и тому подобное.
4. составьте список ситуаций, когда вы обычно курите
Такой перечень поможет установить, что может спровоцировать вас закурить, и подумать, как избежать этих ситуаций.
5. приготовьтесь к борьбе с сильным желанием закурить
Оно может возникать внезапно и так же внезапно исчезать за несколько минут. Нужно определить истинную причину и продумать способы преодоления такого желания. Например, если вы курите для удовольствия, альтернативой может быть просмотр любимого видео; если курите, потому что хочется что – то взять в рот, вместо сигареты возьмите зубочистку; если курением снимаете стресс-попробуйте дыхательные упражнения и тому подобное.
К тому же можно составить список дел на тот момент, когда вы почувствуете сильное желание закурить, и отвлекаться на них.
6. Избавьтесь от всех напоминаний о курении
Выбросьте все, что может напомнить вам о курении: сигареты, зажигалки, пепельницы и многое другое. Вместо этого разложите в местах, где раньше были сигареты, средства для борьбы с желанием закурить (например, никотиновые или обычные леденцы или жевательные резинки, соломинки и т. д.). Также стоит постирать одежду, чтобы избавиться от запаха.
7. Подумайте, как будет вознаграждать себя за достижения
Это поможет сформировать приятные ассоциации, связанные с отказом от курения. Например, можно сходить в кино, когда продержитесь без сигарет неделю/месяц. Или купить книгу, которую давно хотели.
8. при необходимости просите о помощи
Вы не сами в желании более здоровыми и всегда можете обратиться за поддержкой и помощью. Пригодятся мобильные приложения в телефоне; групповые занятия; консультация врача или психолога, материалы для самопомощи и тому подобное.
Помните, что со временем вы сможете наслаждаться лучшим самочувствием и благополучием, которые возникают при отказе от курения.