Ты просыпаешься. Голова раскалывается. А потом накатывает вторая волна: удручающее, ноющее чувство ужаса от мыслей о том, что ты мог вчера сделать.
Ты листаешь вчерашние сообщения, убежденный, что где-то сказал что-то не то.
Прокручиваешь в голове разговоры, переживая, что кого-то обидел, оконфузился — или и то, и другое.
Это такое назойливое чувство страха, — говорит 25-летняя Элеанор Тобин, работающая в сфере маркетинга и организации мероприятий в Лондоне.
Если мой день начинается с того, что я нервно проверяю свои вещи — на месте ли сумка, телефон, — я знаю, что тревога проникнет во все, что я буду делать дальше, а не только заставит меня снова и снова прокручивать в голове события предыдущей ночью.
Это и есть hang-xiety — название, возникшее в англоязычном сленге около десяти лет назад и описывающее тревожность, которая может сопровождать похмелье.
Итак, это реальное явление.
Алкоголь влияет на организм во многих аспектах – на мозг, сон, гормоны и нервную систему, – и все это помогает объяснить, почему после ночи с алкоголем утром может возникать чрезмерная тревожность, – говорит СелияМ орган, профессор психофармакологии в Эксетерском университете.
Что алкоголь производит с мозгом
Алкоголь влияет на два химических медиатора в мозге: ГАМК (GABA) и глутамат.
ГАМК действует немного как тормозная система мозга, снижая активность нервных клеток. Глутамат принимает участие в процессах возбуждения и поддержания бодрости.
Алкоголь усиливает действие ГАМК и ингибирует часть активности глутамата, благодаря чему возникает знакомое чувство расслабленности и снижение самоконтроля.
Но мозг постоянно пытается восстановить равновесие. Когда действие алкоголя истекает, нервная система может качнуться в сторону повышенной активности и возбуждения.
Это может привести к тревожности. Когда у тебя похмелье, в моей голове все всегда на сто процентов хуже, чем на самом деле, – говорит Тобин.
В исследовании 2023 года, в котором приняли участие более 5000 студентов из Великобритании и Нидерландов, 18,3% сообщили о симптомах тревожности во время похмелья.
Автор фото, Eleanor Tobin
Гены играют свою роль
Исследования также свидетельствуют, что тревожность во время похмелья возникает не у всех, а ее уровень не имеет прямой связи с количеством выпитого наперед.
Похоже, определенную роль играют психологические особенности человека – и возможно генетика.
В 2019 году исследователи из Эксетерского университета изучали это явление с участием 97 человек, употреблявших алкоголь в социальных ситуациях.
У пивших на следующий день уровень тревожности вырос по сравнению с контрольной группой, которая оставалась трезвой. Самым сильным этот эффект был у людей, которые до употребления алкоголя набрали высокие показатели стеснительности.
Исследование Морган показало, что застенчивые люди часто, напротив, чувствовали себя менее тревожно непосредственно во время вечера. Алкоголь делал именно то, на что они рассчитывали – приглушал социальную тревожность, но на следующий день возникал обратный эффект.
На следующее утро застенчивые люди ощущали еще более сильное действие этого эффекта: показатели тревожности у них резко возрастали, особенно по сравнению с людьми, которые от природы не были застенчивыми, — говорит Морган.
Гормональный и психологический хаос
Есть здесь и психологический аспект.
Невинные моменты начинают казаться неудобными. Вполне обычная шутка в предании, которую человек прокручивает в собственной голове, превращается в ужасную ошибку.
Тревожная спираль может длиться дольше физических симптомов, ведь она подпитывает сама себя: тревога мешает ясно мыслить, а нарушенное мышление порождает еще больше тревоги.
Если Тобин была на вечеринке в пятницу и субботу вечером, к воскресенью эта спираль может оказаться невыносимой.
Вдруг даже поездка в метро кажется испытанием — обычные вещи становятся сложными, когда после двух дней похмелья подряд тебя накрывает очень сильная воскресная тревога, — говорит она.
После алкоголя, но это не означает, что ваш сон будет качественным, предупреждают исследователи.
Поверхностный и прерывистый сон означает, что вы просыпаетесь напряженными, — говорит доктор Аланна Хейр, президент Британского общества сна.
Даже если вы провели в постели восемь часов, это не значит, что вы нормально выспались, а усталый мозг сильнее реагирует на тревожные мысли.
Что помогает на самом деле
Советы исследователей не слишком увлекательны, но неизменны: умеренность в употреблении алкоголя важнее любого средства, которое вы принимаете после этого. Может помочь вода между алкогольными напитками, как и еда во время вечеринки.
Британские рекомендации советуют употреблять не более 14 единиц алкоголя в неделю – это около шести Пинтов пива или шесть средних бокалов вина, распределенных на несколько дней.
Эндрю Мисселл, директор организации Alcohol Change UK, говорит, что важно не прибегать к алкоголю, чтобы справиться со стрессом или скрыть его.
Алкоголь превращается в депрессант и может усугублять всевозможные проблемы с нашим физическим и психическим здоровьем, — говорит он. Он советует обратиться к семейному врачу, если вам сложно выбраться из этой тревожной спирали. Разговор с близким другом также может стать хорошим первым шагом.
И если вы страдаете от похмельной тревожности, пожалуй, самый полезный прием – переосмыслить свои мысли. Осознание того, что похмельная тревожность – это временное состояние, а не доказательство того, что в социальном плане произошло нечто ужасное, может ослабить ее влияние.
Чувство страха – реальное. Но катастрофы, на которую он указывает, обычно не существует.
Так что в следующий раз, когда в воскресенье утром вас накроет эта тревожная спираль, помните: возможно, это просто ваш мозг и тело пытаются восстановить равновесие после употребления алкоголя.