Подушка может быть мягкой, дорогой и даже ортопедической – но это не значит, что она вам подходит. Важно также, как вы спите, ширина ваших плеч и жесткость матраса.
«Я из тех людей, которые берут подушку с собой», – признается доктор Маккарти.
Возможно, вы видели таких людей в аэропорту: в одной руке чемодан, под мышкой – подушка.
А может быть, вы и сами из таких. Ибо когда наконец находишь подушку, на которой хорошо спится, менять ее на любую гостиничную уже не хочется.
И это не просто прихоть. Неудачная подушка действительно может стать причиной боли в шее.
Маккарти – физиотерапевт и доцент Манчестерской школы физиотерапии. Он объясняет, на что обратить внимание, когда выбираете подушку, и как даже обычную гостиничную сделать удобнее.
В какой позе вы спите?
По словам Маккарти, прежде всего нужно учесть, в какой позе вы обычно спите.
В подкасте BBC он условно разделяет людей на три группы:
Со спящими на животе все просто: Маккарти просто этого не советует.
В таком положении шея часами повернута в одну сторону.
«Какая-то мышца или связка неизбежно перенапрягаются и могут болеть, — говорит он. — Если в физиотерапии и существует общепринятое мнение по лечению боли в позвоночнике, то это совет бодрствовать на животе».
Тем, кто спит на спине, следует обратить внимание на изгиб верхней части позвоночника. С возрастом у многих людей он становится более заметным.
«Если изгиб у вас сильнее, вам нужна чуть более высокая подушка, чем человеку с очень прямой спиной», — объясняет эксперт.
А если вы спите на боку, главное – ширина плеч. Общее правило таково: чем шире плечи, тем выше должна быть подушка.
Но это еще не все. Есть еще одна важная вещь – ваш матрас.
Жесткий или мягкий матрас?
На первый взгляд кажется, что матрас здесь ни при чем. На самом же деле он очень влияет.
По словам Маккарти, важно, насколько сильно тело погружается в матрас.
«Если у вас широкие плечи и очень жесткий матрас, вам нужна высокая подушка, — объясняет он. — А если матрас мягкий, подушка должна быть тоньше, потому что плечо сильнее погружается в матрас».
Для тех, кто спит на спине, это не столь важно. В таком положении тело погружается в матрас гораздо меньше, чем когда человек лежит на боку.
Если подушка кажется вам слишком низкой, сначала попробуйте простой трюк: положите под нее сложенное полотенце.
Окучайте или разворачивайте его, чтобы подобрать нужную высоту подушки.
Когда устроит – примерно измерьте ее. Этот размер поможет вам сориентироваться, когда будете покупать новую.
Действительно ли нужна анатомическая подушка?
На полках магазинов можно найти множество специальных моделей – анатомических, эргономичных, ортопедических. Производители обещают правильную поддержку головы и шеи.
Но, по словам Маккарти, убедительных научных доказательств их преимущества пока нет.
«Есть небольшое количество довольно слабых доказательств того, что чуть выше передняя часть подушки, которая поддерживает шею… Действительно помогает [спящим на боку]».
Понять, нужна ли вам такая форма, можно снова с помощью полотенца.
Скрутите его и положите под подушку – так, чтобы немного приподнять ее в зоне шеи.
Если вы спите на боку, следите за главным: спина должна оставаться прямой.
Для тех, кто спит на спине, некоторые изготовители делают подушки с углублением посередине и более высокими краями. По словам Маккарти, такая форма действительно помогает удерживать голову и шею в правильном положении.
Правда, нравится она не всем. Некоторым его пациентам такие подушки кажутся немного клаустрофобиями.
Есть еще один нюанс. Если у вас большая и тяжелая голова, говорит Маккарти, вам нужна более высокая и более плотная подушка.
Пух, перо или пена?
Теперь – о наполнителе.
Пуховые и перьевые подушки хорошо пропускают воздух и помогают регулировать тепло: они не дают голове перегреваться, но хорошо сохраняют тепло, когда это нужно, говорит Маккарти.
Но есть проблема: за ночь такая подушка может потерять форму.
Особенно, если вы ворочаетесь во сне. Наполнитель постепенно смещается к изголовью, и подушка уже не поддерживает голову так, как в начале ночи.
«То, что изначально было приятной, ровной, хорошо поддерживающей голову поверхностью, превращается в клин, и шея оказывается в неестественно изогнутом положении».
Подушки с холофайбером или микро фиброй лучше держат форму. Правда, тепло они обычно уводят хуже.
Есть модели, в которых нижняя часть сделана из более плотного материала. Благодаря этому подушка лучше держит форму в течение всей ночи.
Сам Маккарти пользуется подушкой из пены с каналами внутри. Они помогают воздуху свободно циркулировать и не дают подушке перегреваться.
Поскольку спит на боку, высоту подушки он регулирует с помощью сложенного полотенца, которое кладет под нее.
Автор фото, Chris McCarthy
Идеальной подушки не существует
Главный вывод Маккарти таков: подушку приходится подбирать под себя.
То, что удобно одному человеку, другому может совсем не подойти.
Поэтому физиотерапевт советует, если есть возможность, пользоваться пробным периодом, который некоторые производители дают покупателям.
«Не существует единой конструкции, которая идеально подходила бы всем и для любой позы во время сна, – говорит он. – Подушку действительно приходится подбирать индивидуально».
Поэтому в следующий раз, когда вы проснетесь с болью в шее, следует обратить внимание не только на то, как вы спали.