Я люблю придерживаться распорядка. Я начинаю готовиться ко сну задолго до того, как чувствую усталость: переодеваюсь в пижаму, чищу зубы и выполняю различные процедуры ухода за кожей. Я оставляю телефон в столовой на всю ночь, а затем иду в спальню – тихую, тускло освещенную и с идеальной температурой. Там я пишу заметки в дневнике, читаю книгу и около 23:00 выключаю свет.
Через восемь с половиной часов звонит будильник, и я просыпаюсь с ощущением… усталости.
Я средних лет, регулярно занимаюсь спортом и, насколько мне известно, здорова. Почему же тогда большинство утром я совсем не чувствую себя бодрой – несмотря на достаточный сон?
Оказывается, я далеко не одна. Согласно анализу 2023 года, который изучал 91 исследование на трех континентах, каждый пятый взрослый во всем мире чувствовал общую усталость, которая длилась до шести месяцев, несмотря на отсутствие каких-либо заболеваний.
В США 44% из более 1000 взрослых, опрошенных Национальным фондом сна в 2019 году, сказали, что чувствовали сонливость от двух до четырех дней в неделю.
Опрос YouGov в 2022 году, в котором приняли участие почти 1700 человек, показал, что каждый восьмой взрослый житель Великобритании «постоянно» чувствовал себя уставшим, а еще четверть истощена «большую часть времени».
Женщины более склонны к усталости, чем мужчины — независимо от того, есть ли у них дети. Такой результат подтвердили многие другие исследования.
Размытое понятие
Усталость — «чрезвычайно распространенная» жалоба пациентов, говорит Розалинда Адам, семейный врач, работающий в Абердине в Шотландии уже более десяти лет. Это состояние настолько распространено, что Национальная служба здравоохранения Британии даже имеет для него специальную аббревиатуру — TATT (Tired All The Time, постоянно уставший). , влияния на тело и мозг, а также методов лечения – чрезвычайно ограничено.
Даже дать ей четкое определение может быть непросто. Усталость отличается от сонливости, которая, как объясняет Адам, «скорее склонность к засыпанию».
«Конечно, они взаимосвязаны, но усталость многомернее», — говорит она.
«Это что-то вроде всеобъемлющей концепции ощущения усталости», — говорит Кристофер Барнс, профессор организационного поведения и менеджмента в Университете Вашингтона в Сиэтле, исследующий, как депривация сна влияет на производительность.
«И есть много способов, которыми мы можем испытывать усталость», — добавляет он.
Например, есть физическая усталость, которую вы можете почувствовать после длительного похода или напряженного занятия в тренажерном зале.
«Это нормальная физиологическая усталость, — объясняет Вики Виттемор, программный директор Национального института здоровья в Бетесде, штат Мэриленд, изучающая биологию усталости. — Ее легко понять, и люди уже давно изучают мышечную усталость. Но усталость также может охватывать когнитивный и эмоциональный аспекты, объясняющие, почему, когда мы устали, мы можем испытывать затуманивание сознания, иметь сложности с выполнением задач или бросаться на окружающих.
Только в последнее десятилетие ученые смогли глубже исследовать эти аспекты усталости благодаря прогрессу в технологиях визуализации и биохимических анализах, позволяющих нам изучать изменения в мозге в реальном времени, говорит Виттемор.
«Мы на самом деле только начинаем понимать нейробиологию и то, какие части мозга отвечают за усталость», — говорит она.
Другая проблема заключается в том, что чувство усталости является субъективным и может возникать по множеству причин. Это симптом многих заболеваний, включая рак, рассеянный склероз, длительный наковырь, депрессию и миалгический энцефаломиелит.
Однако усталость может иметь и менее серьезные причины.
«Важно различать усталость, связанную с болезнью, и усталость, не связанную с болезнью», — говорит Адам, которая также преподает в Университете Абердина, где она возглавляет исследование, которое изучает как усталость. влияет на людей с миеломой, сердечной недостаточностью и длительным наковырем.
«Если мы сможем выделить разные типы усталости, мы сможем лечить их по-разному и предложить индивидуальные подходы», — говорит ученая.
Качество, а не количество
Мы постоянно слышим о преимуществах здорового сна – и хотя количество часов сна, которое нужно взрослым, разное, эксперты рекомендуют от семи до девяти часов.
Без этого отдыха наш организм не сможет восстанавливать мышцы, укреплять иммунитет, регулировать эмоции, консолидировать воспоминания и новую информацию, а также выполнять другие важные функции.
Люди, которые испытывают усталость и истощение в течение длительного времени, имеют более высокий риск смерти, чем другие, а также более высокий риск тревоги и депрессии.