После летних отпусков сентябрь возвращает многих к привычному ритму: работе, обучению детей и ежедневным делам. Но в условиях войны возврат к рабочим будням может быть особенно сложным. Постоянные тревоги, напряженный новостной фон и хроническая усталость заставляют организм тратить больше сил даже на привычные задачи.
Даже если вы любите свою работу, после лета бывает непросто снова настроиться на дедлайны, совещания и переполненную электронную почту. Тем более в сентябре, когда дни становятся короче, а чувство осенней усталости только усиливается.
Вот несколько советов, которые помогут легче вернуться к рабочему ритму и избежать лишнего стресса.
Отмечайте мелкие задания
Может возникнуть искушение сразу взяться за самое сложное задание.
Но карьерная консультантка Сара Робинсон советует не бросаться в работу с головой, а возвращаться к ней постепенно: начать с небольших, посильных дел и скорых результатов.
Важно постепенно набирать темп, ведь переполненный почтовый ящик может просто подавлять, — говорит он.
С этим соглашается и консультант Сьюзен Карр. По ее словам, это возможно не в каждой сфере, но если обстоятельства позволяют, стоит быть более снисходительными к себе и не требовать слишком многого в первый день после возвращения в офис.
Например, можно посвятить день разбора писем вместо того, чтобы погружаться в непрерывные встречи и совещания.
Консультант по лидерству в первичной медицинской помощи Тара Гамфри вообще оставляет автоответчик включенным в свой первый рабочий день после отпуска.
Если есть возможность, стоит немного укрыться от внешнего шума и дать себе время собраться с мыслями.
Она также рекомендует заранее настраивать четкое сообщение об отсутствии на работе и просить коллег или партнеров повторно обратиться по возвращении. Это помогает меньше переживать из-за того, что во время отпуска могло быть пропущено что-то важное.
Впрочем, существует и более радикальный подход. Гамфри вспоминает коллегу, который после отпуска просто удалял все поступившие письма за время его отсутствия.
Он говорил: Если я кому-то действительно нужен, мне напишут еще раз.
Например, вряд ли реально ежедневно устраивать себе послеобеденный сон, но можно попробовать чаще готовить блюда испанской кухни, — предлагает она. Районе.
Когда мы путешествуем, то рассматриваем архитектуру, разные здания. Но, как мне кажется, и я сама этим грешу в Манчестере, мы не всегда ценим то, что имеем буквально рядом с домом, — говорит она. Одну полезную привычку, которая помогала вам восстанавливать силы. Это может быть вечерняя прогулка, привычка есть без телефона или других экранов перед глазами, чтение перед сном вместо просмотра ленты новостей или просто больше времени на свежем воздухе.
Поразмышляйте над своей ролью
Причину.
До того, как стать консультанткой, Сьюзен Карр работала юрист кой. Отпуск, а когда вернулась, то вдруг начала каждый день плакать. Это была не просто сложность адаптации после отдыха. Это был сигнал, что мне нужно пересмотреть свою жизнь и работу.
Но как отличить временную грусть из-за окончания отпуска от настоящего неудовольствия работой?
Возможно, это звучит очевидно, но один из главных признаков — то, как долго продолжаются эти ощущения.
Значение имеет не только продолжительность, но и интенсивность эмоций
Лежа на шезлонге во время отдыха, легко начать фантазировать о том, чтобы все бросить и переквалифицироваться на инструктора по дайвингу (6). Важно дать себе время и спокойно подумать, действительно ли вам нужны изменения и какими они должны быть
. Важную роль также играет предчувствие предстоящей поездки, говорит доктор Марк Уильямсон, генеральный директор благотворительной организации Action for Happiness.
На общий эффект отдыха могут влиять его формат и продолжительность.
Уильямсон ссылается на исследование, которое он называет подлинно удивительным. Оно свидетельствует, что активный отдых может быть более полезным для психологического благополучия, чем обычное лежание у бассейна.
Если во время отпуска вы больше ходите пешком, ездите на велосипеде, плаваете или исследуете новые места, то, вероятно, вернетесь домой более отдохнувшими и полон энергии, — говорит он.
Еще один фактор, который следует учитывать, – продолжительность отпуска.
Дальнейший отдых дает более сильный положительный эффект, но он, похоже, скорее проходит, отчасти потому, что по возвращении вас ждет большая гора дел.
Есть также данные, что более короткие, но регулярные перерывы в работе могут приносить больше. Почти таким же, как после десятидневного, зато позволить себе такие поездки можно вдвое чаще.